Si has decidido que la principal solución para ponerte en forma, reducir dolores y mejorar tu estado físico es perder peso, necesitas urgentemente leerte este post para evitar el efecto rebote, para evitar generar problemas de higiene postural y para que tu metabolismo siga activo:

Cuando decidimos «perder peso» solemos englobar varias ideas como mejorar la salud, vernos mejor o mejorar la forma física para evitar enfermedades y problemas derivados del exceso de peso (diabetes, dolores en espalda, rodilla, baja autoestima, falta de movilidad, etc). Pero si tu mayor preocupación es que quieres ver lo antes posible como pierdes peso sin saber si estás perdiendo peso en forma de músculo o en forma de grasa, estás tirando recursos y por desgracia no tardarás mucho en volver a empezar… y con varios kg extra.

Vamos a desarrollar varios conceptos básicos claros en torno a una afirmación, para que comprendas por qué «perder peso» sin tener en cuenta otros parámetros no siempre es la mejor solución para tu salud ni para verte mejor.

NECESITAMOS PERDER PESO PERO SOLO SI ES EN FORMA DE GRASA Y NUNCA DE MÚSCULO:

1. Un kilo es un kilo, pero no es lo mismo el volumen de un kilo de músculo que de un kilo de grasa. De ahí sacamos en claro que lo importante a la hora de verte bien y que se note un cambio de calidad es el VOLUMEN en forma de grasa
2. Andar/zumba/bicicleta/correr son muy buenas actividades físicas aeróbicas que NO TENDRÁN SENTIDO COMPLETO sin una actividad física aneróbica complementaria (qué son en el punto 3). Si solo andamos, por ejemplo, recibimos los beneficios de esta activida pero al hacerla sola sin ninguna actividad complementaria no podremos mandar a nuestro cuerpo la información necesaria para que cuando pierda peso lo haga en forma exclusiva de grasa, ya que no recibe el estímulo suficiente. Lo que desencadena que empecemos a perder peso (en forma de grasa pero también de músculo)
3. Es obligatorio hacer actividades físicas aneróbicas: levantar pesas, hacer máquinas de gimnasio, trx o entrenar con electroestimulación son algunas de las opciones. Sin alguna de estas actividades todo «plan» de pérdida de grasa y peso estará destinado a sufrir efecto rebote y provocar una reducción del metabolismo, además de provocar problemas de higiene postural, menor resistencia a la insulina, reduccir la mineralización ósea, etc.
4. Además de los huesos, tenemos en nuestro cuerpo grasa y musculatura: dejando a un lado los huesos, la grasa es una reserva de energía por lo tanto no nos ayuda a quemar calorías pero la musculatura hace que por el mero hecho de estar vivos quememos calorías dándonos la gran oportunidad de quemar más haciendo actividades físicas aeróbicas + aneróbicas (sobretodo con las anaeróbicas haremos que nuestro cuerpo entienda que debe prescindir de la grasa y no del músculo elevando el metabolismo y previniendo el estancamiento)
5. La grasa no se va convierte en músculo, la grasa «solo» es una reserva de energía ni tampoco «se endurece»
6. La musculatura protege huesos, articulaciones, mantiene una correcta higiene postural y hace que tu metabolismo se mantenga activo.
   
7. A nivel estético es, por ejemplo, mucho más notable perder 10 kg de grasa que «perder 20 kg de peso» (dónde 10 pueden ser de grasa y otros 10 de músculo) porque en el primer caso habrá mayor tonificación y un menor exceso de piel flácida (además de un metabolimos más alto). Recordad que debajo de la grasa tenemos musculatura para sacar a la luz
8. Si la musculatura hace que los huesos estén «en su sitio» haciendo que tengamos una adecuada higiene postural ¿a qué crees que se deben muchos de los dolores que tienes de espalda y de rodilla?
9. ¿Conoces a alguien que haya perdido peso y lo haya mantenido solo haciendo una dieta estrica y andando sin hacer ningún tipo de deporte extra? 

Conoce algunos casos de éxito de entrenar aeróbico + ejercicios aneróbicos ( en este caso todos con electroestimulación que se puede utilizar de ambas formas). Pincha aquí