Es frecuente que muchas clientas tengan ciertos reparos a la hora de hacer ejercicios con pesas, porque tienen la firme creencia de que en el momento en el que hagan ejercicios con pesas, van a empezar a ganar musculatura en ingentes cantidades (algo así como la chica de la foto).
Como creen que se pondrá una chica si hace musculación :S
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¿Por qué no es posible? Por varios motivos:
1- Por una parte, cuando se comienza a hacer ejercicios en “seriao” (sean hombres o mujeres) uno de los motivos principales suelen suelen ser perder peso y sentirse mejor. Este hecho supone que hay que hacer una dieta hipocalórica (dieta en la que se tomen menos calorías de las que gastamos, o sea, una dieta para perder peso).
Es decir, si hacemos una dieta hipocalórica no podemos ganar masa muscular neta, al igual que ocurre si quisieramos ahorrar 500 euros al mes, pero solo ganamos 1000 euros y encima gastamos 1500… Esto implica que por muchas horas que pasemos “haciendo pesas” (sea con la intensidad y frecuencia que sea), no podremos ganar musculatura neta porque gastamos más de lo que ingerimos (como hablamos que ocurre en el caso de los hombres)
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2- Por otra parte, las mujeres tienen unos niveles de testorona muy bajos. La testosterona es una hormona esteroide, presente en grandes cantidades en los varones y que en este caso provoca que se cree masa muscular y ósea en grandes cantidades. Esto supone que una mujer, aunque quiera, va a tener muchas más dificultades que un hombre a la hora de ganar masa muscular.
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3- Aunque una mujer tenga el objetivo de ganar masa muscular de forma neta, tendrían que tener una nutrición y entrenamiento potentes enfocados a ello, además de trabajar con grande pesos de forma frecuente. Cosa que no suele ocurrir en general ya que lo tiene genéticamente más dificil que en el caso de los hombres (aunque no imposible).
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¿Qué ocurre cuando una mujer hace una dieta severa sin acompañarlo de ejercicios que estimulen la musculatura?
1- El resultado final será que la báscula dirá que se ha perdido peso. Pero si por ejemplo se han perdido 10 kg sin incluir musculación, la mitad de la pérdida serán grasa y la otra mitad músculo. Lo que se traduce en: quedarse “blanda”
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2- Al haber perdido masa muscular (mientras más musculo más calorías se pueden quemar) ayudado por una dieta dura y poco realista, en el momento en que se abandone la dieta y la actividad física se sufritá el temido “efecto rebote” de manera inevitable.
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3- En cada dieta que se hace, estaremos gastando recursos. Es decir, cada nueva dieta que se hace supondrá tenerlo más dificil para perder peso en el futuro. Eso viene provocado por la pérdida muscular y la ralentización del metabolismo provocado entre otras cosas por las constantes alteraciones del organismo y mala planificación nutricional y deportiva. Por lo que es preferible que cuando nos decidamos a perder peso, lo hagamos de forma seria y estructurada, para que sea sostenible y no haya que estar “toda la vida” a dieta.
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4- Lo más importante no es “perder peso”, sino “perder volumen”. Es preferible perder 5kg de grasa, que perder 10 kg entre grasa y músculo. Es un concepto a veces dificil de asimilar, pero la realidad es que el resultado visual y físico de solo perder grasa será infinitamente mejor y más notable que el de perder músculo y grasa (aparte de las ventajas anteriores).
(Nota: salir a correr de forma suave, a andar o con la bici, se consideran ejercicios aeróbicos/cardiovasculares que tienen como objetivo consumir calorías y grasas)
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Entonces, ¿qué debemos hacer?
Para conseguir perder peso de forma óptima (sin quedarse “blanda”, evitando el temido “efecto rebote” y consiguiendo un resultado visible a simple vista) se debe hacer conjugando una dieta hipocalórica adecuada y un entrenamiento acorde. Esto no significa que haya que ir todos los días al gimnasio, ni que haya que levantar grandes cantidades de peso: en absoluto.
Esto significa simplemente que dentro de la planificación para conseguir los objetivos marcados, se deben tener en cuenta que aparte de hacer dieta y salir a andar o correr, hay también que estimular la musculatura, ya sea en el gimnasio, en un parque, en la playa o símplemente en la tranquilidad de una casa (como por ejemplo hacerlo con “bandas elásticas” que permiten hacer ejercicios suaves en cualquier parte), unas 2/3 veces por semana sobre unos 20 minutos…
Por todo lo expuesto, y en general, todo se resume a que es áltamente recomendable a la hora de hacer dieta para perder peso acompañarlo con ejercicio físico incluyendo al menos un par de días de musculación, para estimular la pérdida de grasa y la retención de la masa muscular.
¡Notaréis el resultado sin duda!
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