¿QUÉ NECESITAN LOS FUTBOLISTAS PARA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDAD REDUCIENDO EL RIESGO DE LESIONES?
El fútbol, como deporte colectivo, demanda al deportista una alta exigencia en la mayoría de las capacidades físicas generales:
- capacidad y potencia aeróbica
- capacidad y potencia anaeróbica
- fuerza general, fuerza explosiva
- fuerza resistencia
- velocidad,
- flexibilidad,
- agilidad, etc.;
pero hay que destacar que la musculatura más implicada se relaciona con los miembros inferiores, por lo que los entrenamientos específicos de fuerza se centran en las piernas, así como en la zona media o CORE, que es la base en la que se sostiene el equilibrio del cuerpo.
¿QUÉ BENEFICIOS PUEDE CONSEGUIR UN FUTBOLISTA ENTRENANDO CON ELECTROESTIMULACIÓN?
Hoy vamos a asociar los beneficios que nos aporta el entrenamiento con electroestimulación siendo algo aparentemente nuevo no lo es: la electroestimulación en el mundo del futbol se introdujo en nuestra sociedad desde 1970 en deportistas de élite, adaptándose a las características específicas del fútbol. En este deporte la musculatura que más implicación tiene, como así demuestran los estudios sobre las lesiones producidas, son:
- el cuádriceps
- los isquiosurales
- psoas-ilíaco
El primero de ellos debe ser el músculo más fuerte en un futbolista, el segundo el que más amplitud de movimiento y flexibilidad posea, y el tercero el que más estabilice la cadera junto con el conjunto de músculos que conforman el CORE.
El entrenamiento con electroestimulación imita la fisiología que produce una contracción voluntaria, pero tiene la ventaja de reproducirla con mayor fuerza, con mayor intensidad y en mayor cantidad de tiempo; así pues, el beneficio en la capacidad de “Fuerza General” está asegurada en una planificación complementada con entrenamientos de este tipo; ya que numerosos estudios avalan la mejoría tanto en fuerza máxima, hipertrofia, fuerza resistencia y fuerza isométrica.
Pero en fútbol la diferencia se consigue con la “Fuerza Explosiva” y la “Velocidad”, capacidades en las que la mejora exige un entrenamiento más intenso y específico; para mejorarlas con electroestimulación se ha demostrado que debe realizarse entrenamientos pliométricos, en los que se observaron mejoras notables, así como en las capacidades de “Salto” y “Potencia” de características similares.
En cuanto a la flexibilidad de los isquiosurales, el musculo más lesivo en esta modalidad deportiva, se ha demostrado que realizando estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) con electroestimulación, se obtienen mejorías mayores que con los estiramientos tradicionales.
¿PUEDE AYUDAR A MEJORAR EL GESTO TÉCNICO DEL FUTBOL?
Por último, como en cualquier deporte, el gesto técnico es de vital importancia y su entrenamiento con electroestimulación ayuda a que el patrón motor se controle con incertidumbres externas provocadas por las contracciones involuntarias; que cuando el futbolista vuelve a reproducirlo sin la electroestimulación le resulta mucho más sencillo, pues esa “incertidumbre” ha desaparecido. Al igual que puede ayudar en gran medida en la recuperación de cualquier gesto técnico (de carrera, de lanzamiento, etc.) en el proceso de readaptación después de una lesión; o bien en edades de formación, como se realiza en las canteras de clubes importantes, para “reeducar” los patrones motores erróneos mecanizados por estos futuros futbolistas, que aún no han entrenado con profesionales en la élite, y que cuando se les hace el estudio biomecánico, poseen gran cantidad de gestos que le van a producir una lesión a la larga con seguridad.
