¿ES MEJOR HACER DEPORTE EN AYUNAS O HABIENDO DESAYUNADO?

Depende de cuál sea tu objetivo:

-si es perder grasa es preferible entrenar en ayunas

-pero si buscas hacer un entrenamiento muy intenso (entrenamiento con pesas de grandes cargas, entrenamiento personal con electroestimulación) o por ejemplo hacer aeróbico de larga duración o farlek (cambios de ritmo): lo ideal es hacerlo después de desayunar

 

ENTONCES, SI VOY A EMPEZAR A HACER DEPORTE Y QUIERO PERDER GRASA, ¿DEBO LEVANTARME MAÑANA A PRIMERA HORA E IRME A HACER EJERCICIO? ¿PARA QUIÉN ES RECOMENDABLE ENTRENAR EN AYUNAS?

¡NO!

Depende de tu estado físico:

si eres deportista y entrenas de forma habitual puedes hacer entrenamiento liviano en ayunas e ir controlandote, para ir incrementando la intensidad del ejercicio en próximas sesiones si te vas sintiendo cómodo.

si eres novato, si llevas tiempo sin hacer deporte o en definitiva «no tienes costumbre de hacer deporte«: lo ideal es desayunar, para ir con la suficiente energía, con el suficiente glucógeno para no sufrir hipoglucémias (bajadas de azúcar) ni bajas de tensión

 

¿QUÉ DEBO DESAYUNAR ANTE DE IR A ENTRENAR?

Carbohidratos complejos o de lenta absorción: pan integral, avena…

Proteinas de alto valor biológico: jamón serrano, jamón de pavo, pollo, huevo…

-Café: para activar el metabolismo y generar «energía» sin sumar calorías

 

PERO, ¿Y SÍ HE DESAYUNADO ANTES DE ENTRENAR? ¿TENGO QUE DESAYUNAR DESPUÉS DE HABER ENTRENADO DICHO ENTRENAMIENTO?

Por supuesto, después del entrenamiento debemos comer otra vez para recuperar glucógeno (principal reserva de energía de nuestro cuerpo), y reconstruir tejidos con macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas… En especial:

hidratos simples y proteínas de alto valor biológico.

 

 

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