¿QUÉ PROVOCA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS Y CÓMO PROCESAMOS EL AGUA EN NUESTRO CUERPO?
A pesar de que pueden intervenir varios factores no relacionados con la cantidad de agua ingerida (exceso de sal y de alcohol, falta de proteínas y nutrientes, mala nutrición, consumir ciertos medicamentos, etc.) nos centraremos en este aspecto por ser el más relevante en general a la hora de la famosa retención de líquidos.
Para que comprendamos mejor, os haré un resumen de cómo procesa el agua nuestro cuerpo: Cuando bebemos, el agua se filtra a través de los riñones, y de ellos pasa al torrente sanguineo como “plasma sanguíneo”. Este “plasma sanguíneo” altera la homeostasis de nuestro organismo y el cuerpo activa los mecanismos que eliminan ese agua.
La sangre a su vez llega a las nefronas de los riñones para ser filtrada y el “plasma” que contiene pasa al túbulo proximal de la nefrona, absorbiéndose un 70% del agua filtrada. De ahí, a través del Asa de Henle llega al túbulo colector, que es la estructura relevante a la hora de retener líquidos.
Este túbulo, responsable de que se excrete o no el 30% de agua restante, viene determinado por hormona segregada por la hipófisis: la ADH (“hormona antidiurética”).
¿Cuando se activa la ADH?
-Si hay poca cantidad de plasma sanguíneo (por tener poca agua):se activa y provoca que el túbulo se permeabilice y por lo tanto retenga agua.
-Si hay mucha cantidad plasma sanguíneo (por tener mucha agua): no se activa, y el túbulo permite que el agua salga.
¿Cómo saber si estamos hidratados?
-Si tenemos poco “plasma”, (si no estamos bien hidratados): nuestra orina será oscura, ya que contiene grandes cantidades de sustancias de deshechos.
-Si tenemos mucho “plasma”, (si estamos bien hidratados), nuestra orina será muy transparente.
Hay más signos de deshidratación, pero lo más llamativos serían que abdomen, piernas y manos estarían más hinchadas de lo normal.
¿Otros e fectos nocivos derivados de la retención de líquidos?:
Cuando sentimos “sed” nuestro organismo ya está deshidratado un 1%. Poco parece, ¿verdad? Pues provoca que tengamos:
-Menor rendimiento físico
-Menor rendimiento deportivo
-Menor rendimiento psicológico.
Imaginad, cuando de forma habital estamos mal hidratados…
¿Soluciones?
1. ¿Adivinas la más importante? ¡BEBE AGUA! No esperes a sentir sed. La cantidad que has de tomar la podrás determinar tú mismo según si tu orina es transparente o no, pero por poner cifrasa podemos decir que entre 2 y 4 litros al día según la época del año, la actividad física y características personales. Siempre en pequeñas sorbos y de forma costante, intentando evitar consumirla junto a los alimentos para no dificultar la digestión.
2. Haz deporte: al mover las piernas hace trabajar a los riñones
3. No uses ropas muy ajustadas
4. Consume frutas y verduras porque son ricas en potasio
5. Baja el consumo de sal
En definitiva, estoy seguro que si el agua fuera un bien más escaso y se acompañara de una buena campaña de marketing se podría vender perfectamente como suplemento deportivo a precios similares a los de las proteínas. Tiene muchísimas ventajas, y es básica para nuestra supervivencia, de hecho “somos agua”, ya quel 75 % de nosotros está compuesto por ella. Así que no lo dudes, bebe agua, y disfruta de sus resultados.
Espero que os sirva de ayuda y os haya gustado. ¡Si tenéis preguntas o queréis añadir algo no lo dudéis!
Un saludo y gracias por leerme. Álvaro L.
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