NO PUEDO IR A ENTRENAR PORQUE NO PUEDO SALIR POR LA CUARENTE ¿QUÉ PASARÁ SI NO ME MUEVO?
¿Te imaginas sentirte como si tuvieras 30 años más? Pues así, este estudio https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hc3701.096099 determinó cómo 20 días de reposo total era consecuencia de tener las condiciones cardiorespiratorias y de consumo de oxígeno de una persona con 3 décadas mayor.
Estaremos de acuerdo que el objetivo del estado de alarma es proteger nuestra salud y no terminar la cuarentena con las condiciones físicas de una persona mayor.
Por eso, estar en casa no tiene que significar estar en reposo. Sabemos que estar “encerrados” es una excelente excusa para no hacer deporte (aunque hay que decir que a muchos cuando disfrutamos de libertad seguimos encontrando argumentos para no hacer ejercicio), pero no podemos caer en la trampa por nuestro bien, por nuestra salud y por la de los nuestros.
¿DEBO HACER EJERCICIO? ¿MIENTRAS MÁS INTENSO SEA EL ENTRENAMIENTO MEJOR?
Las personas de los grupos de riesgo por el coronavirus tienen en común que tienen pocas defensas. Casualmente, hacer deporte, hacer ejercio, entrenar: mejora nuestras defensas.
Por eso, hacer deporte se convierte en un excelente tratamiento preventivo ante un eventual contagio. Tener nuestras defensas a pleno rendimiento nos asegurará una tasa de éxito mayor.
Pero ojo, el entrenamiento debe ser no muy leve ni muy intenso. Un exceso de intensidad puede hacer que nuestro sistema inmune funcione peor provocando el efecto contrario al que estamos buscando. ¿Cómo saberlo? Debemos acabar cansados de hacer ejercicio pero no extenuados.
¿HAY ALGO MÁS QUE PUEDA HACER PARA MEJORAR MIS DEFENSAS?
¡Comer de forma equilibrada! Ante la situación de emergencia estamos haciendo compras compulsivas y muy poco estructuradas. Muchas personas se están tomando la cuarentena como unas vacaciones y por lo general esto va asociado a excesos alimenticios: más dulces, más patatas fritas, más pipas y palomitas y más comida basura.
Esta situación, de falta de vitaminas, minerales, fibra y de un adecuado aporte de proteínas, hidratos y grasas pueden ayudar a reducir nuestras defensas. ¡Cuidado!
¿CÓMO SALIR MEJOR PARADO AL FINAL DE LA CUARENTENA QUE A SU COMIENZO?
Es verdad que no todos tenemos material para hacer ejercicio en casa pero lo que sí tenemos es mucha imaginación, te dejamos varias rutinas de ejercicios y te recomendamos que nos sigas en rrss porque iremos subiendo rutinas, ejercicios con todo tipo de material y daremos consejos para que estos días sumen a nuestra salud y no resten.
