Lo primero que debemos tener en cuenta cuando nos hacemos esta pregunta es la diferencia entre perder peso y perder grasa, y cuál es el indicador correcto en base a nuestro objetivo; en este caso sería “el % de masa grasa”.
En segundo lugar, debemos conocer los factores mediante los cuales podemos hacer variar la composición de nuestro organismo con una correcta planificación y periodización; en este caso serían dos: La alimentación o nutrición y la actividad o ejercicio físico (motricidad), hoy nos centraremos en esta última.
Como consecuencia de un estilo de vida en el que se está fomentando cualquier tipo de práctica no saludable: sedentarismo, alcoholismo, tabaquismo, era de la tecnología, comida basura, etc. La unión de todo esto está provocando unos niveles alarmantes de obesidad, tanto infantil como en edades adultas, entre otras enfermedades crónicas como la hipertensión que puedan derivar en infartos de miocardio. Para paliar este descontrolado aumento debemos hacer hincapié en dos factores principales, que son la nutrición y la realización de actividad física.
¿CÓMO PUEDO CONSUMIR LA GRASA DE MI CUERPO HACIENDO DEPORTE?
Para quemar ese exceso de grasa, o tejido adiposo, que se acumula en dos zonas principales: debajo de la piel (subcutánea) y entre las vísceras (visceral); debemos conseguir utilizarlo como energía para nuestro organismo, introduciendo en la medida de lo posible el metabolismo de lípidos para la creación de ATP, la gasolina del ser humano. Esto se consigue con una buena planificación de los ejercicios a realizar, no sólo influye que estos sean divertidos y amenos o monótonos y con mucho peso, ¡NO!, esto no es ninguna planificación de los ejercicios.
¿QUÉ TENGO QUE SABER A LA HORA DE PLANTEAR MI ENTRENAMIENTO QUEMAGRASAS?
La planificación de los ejercicios debe hacerse en base a factores como la intensidad o la velocidad de ejecución del mismo, el número de repeticiones o la duración (el tiempo de ejecución), el tiempo de descanso entre series y repeticiones o el ratio tiempo-descanso. Para nuestro objetivo de quemar grasas los principales objetivos son la intensidad del ejercicio realizado, ya que hasta intensidades del 50-60% del máximo de cada persona el metabolismo que genera la mayor la parte de la energía para crear ATP utiliza las grasas para conseguirlo. Mientras que, en intensidades más altas, que ronden el 80% del máximo por ejemplo, el metabolismo principal que actúa no consigue crear la energía mediante la quema grasas sino de carbohidratos, aunque ese metabolismo de quema de lípidos siga actuando en un 5-10%, pero esta participación es mínima. Y el otro factor a incidir es la duración del ejercicio, la oxidación de grasas es mayor a intensidades bajas, esto nos permite mantener la misma intensidad durante un prolongado periodo de tiempo; mientras que las intensidades del 80% o superiores no somos capaces de mantenerlas mucho tiempo.
Así pues, en nuestra opinión una semana de entrenamiento ideal para el objetivo de perder grasa, debería de constar de 4 sesiones de aproximadamente 60’ de duración por semana. Dos sesiones completamente aeróbicas con ejercicios como: Cinta, elíptica o bicicleta, realizados a una intensidad de entre el 40 y el 60%; y dos sesiones con ejercicios en tipo “Circuit Training” más anaeróbico, para mantener la composición de nuestros músculos y así mantener el metabolismo basal lo más alto posible para ayudar a quemar cuantas más calorías diarias mejor.
¿QUÉ ALTERNARTIVAS TENGO PARA CONSEGUIR PERDER GRASAS SI TENGO POCO TIEMPO PARA ENTRENAR / NO ME GUSTA ENTRENAR / NO SÉ CÓMO TENGO QUE HACERLO?
En este objetivo el entrenamiento personal con Electroestimulación haría un trabajo similar pero reduciendo el tiempo empleado a la hora de la consecución de la pérdida de grasa; además le quita el impacto a tus articulaciones y trabaja tus músculos casi sin la utilización de cargas, lo que te conseguirá mantener tu metabolismo basal alto en tan solo 20 minutos a la semana. Si necesitas un trabajo más avanzo y que sea equivalente a 6 horas de entreno tradicional necesitaríamos dos sesiones semanales de 20 minutos y una buena alimentación verás el descenso de tu % de masa grasa en un tiempo récord. En BodyQuick puedes conseguir todo esto planificado, controlado y supervisado por profesionales cualificados que te asesorarán en todo momento.