La entrada de hoy no trata de nutrición va dedicada al entrenamiento de la zona media del cuerpo (CORE), por que debes cambiar tu rutina de abdominales o al menos dejar de llamarlo así. A menudo escuchamos, ¿Cuantos abdominales hay que hacer al día? ¿puede ser que al hacer crunch (flexiones de tronco) me duela la espalda? Te explicamos eso y mucho más en esta entrada.
- ¿Qué es el CORE?
- ¿qué musculos lo componen?
- ¿por qué el CORE es vital para tener buena postura
- Función de musuclatura local y global o profunda y superficial/
- Ejercicos para fortalecer el core (MOMENTO vs. MOVIMIENTO
- Desde la Salud al rendimiento
¿Qué es el CORE?
La palabra CORE es inglesa y significa NÚCLEO. En términos de entrenamiento y a lo que se refieren nuestros entrenadores personales cuando habla del CORE es entrenar la zona media del cuerpo. Podrias pensar CORE y abdominales es lo mismo. La respuesta es no.
¿Qué músculos componen el CORE?
Como veras en la imagen el CORE es algo más que los abdominales. en la imagen solo te mostramos los músculos de la zona abdominal y abajo mencionamos músculos de la espalda media y músculos (diafragma y suelo pélvico) que tienen una función esencial (la respiración) para tener un CORE estable y sano. Ademas otras zonas que nuestro entrenador personal trabaja en la sesión es la zona escapular y músculos de la cadera (glúteo y psoas) mientras trabajas el CORE.
¿Por que el CORE es vital para tener una buena postura?
Como habrás visto en la imagen anterior hay distintas capas en la musculatura y cada una tiene su función así como cada musculo y eso da pie a la musculatura profunda y superficial. Hoy nos centramos en la primera.
Función de musculatura profunda
Esta musculatura es la encargada de aportar estabilidad al movimiento humano. Si te paras a pensar y analizas los dos conceptos estabilidad y movimiento. puede parecerte contraproducente o llevar a error. ¿algo que se mueve es estable? Asi de complejo es nuestro cuerpo tiene que existir ESTABILIDAD en el movimiento y estamos preparados para ello por eso tenemos tantos músculos para que cada uno tenga su funcionalidad en cada momento. Piensa en el camarero que lleva una bandeja, sus pies y su cuerpo se mueve pero su mano debe estar lo más estable posible para no derramar el vaso de agua. Abajo te mencionamos los 6 principales músculos estabilizadores.
- Transverso abdominal
- Diafragma
- Multifído
- Suelo pélvico
- Cuadrado lumbar
- Oblicuo interno
Ejercicios para fortalecer el CORE (Momento vs. Movimiento)
En la siguiente imagen describimos graficamente los dos conceptos; en verde describimos el concepto momento y en rojo tenemos el concepto movimiento
Desde tu, tu madre y tu abuela, empieza por lo más básico.
¿Quien debe trabajar el CORE? Todo el mundo y en cualquier etapa de la vida aplicando progresiones (variante del ejercicio más compleja) y regresiones (variante del ejercicio más sencilla).
