En nuestro centro de entrenamiento personal y nutrición de El Puerto de Santa María y Cádiz capital hacemos dietas y nutriciones personalizadas ya que (junto al entrenamiento) es la pieza clave para conseguir perder peso y perder grasa y en general, para cambiar tu físico mejorando tu salud. Todas incluyen las siguientes claves
1.Hacer una dieta hipocalórica: o lo que es lo mismo hacer una dieta que tenga menos calorías de las que gastas. ¿Cómo? Calculando tu metabolismo basal y tu gasto calórico diario y reduciendo tu dieta entre 300 y 500 calorías. Ejemplo: si gasto 2500 calorías al día debería tomar 2000 calorías diarias.
2. Para perder peso en forma de grasa sin perder la masa muscular necesitamos tomar un mínimo de calorías: puede que al leer el primer punto hayas pensado «si en vez de reducir 500 calorías mi alimentación la reduzco en 1000 calorías iré más rápido». ¡ERROR! ¿Por qué no debo hacer una dieta agresiva? Porque durante un tiempo bajarías rápidamente de peso y grasa pero también estarías reduciendo tu masa muscular ya que tu cuerpo no tendría calorías suficiente para mantenerla (se traduciría en el futuro en un efecto rebote) además de que tu cuerpo reduciría los niveles de leptina, entre otros, y acabaría reduciendo el metabolismo. En resumen: en poco tiempo te estancarías y necesitarías reducir más aún lo que comes.
3. No dejar de tomar grasas: las grasas son tan vitales e importantes como las proteínas y los hidratos. Nadie puede perder peso ni grasa sin tomarlas porque están implicadas en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo y además: si no llegamos al mínimo necesario nuestro cuerpo entenderá que no puede realizar ciertos procesos sin ella y retrendrá grasa y más aún si eres mujer ya que genéticamente tenéis un mayor % graso y por temas hormonales son aún más importantes si cabe. De hecho según la Organización Mundial de la Salud debemos ingerir entre un 20 y un 30% de la calorías diarias en forma de grasa…
4. Actividad física diaria: no es lo mismo entrenar o hacer deporte que hacer diariamente una «actividad física mínima o necesaria». Entrenar o hacer deporte es realizar ejercicios concretos para un determinado fin siguiendo unos pasos determinados con incrementos de dificultad, intensidad, etc. Una actividad física mínima o necesaria sería por ejemplo caminar. Son muchos los estudios que estiman este caminar DIARIO entre 10000 y 15000 pasos, nosotros entendemos que con una hora diaria a paso ligero (aparte del entrenamiento y sin contabilizar los pasos que damos por casa o en el trabajo) sería suficiente
5. Olvidarnos de superalimentos, alimentos light y productos mágicos: no hay alimentos que se coman tu grasa. Ojalá, pero no. Un dieta bien balanceada, con las proteínas, hidratos y grasas necesarias es suficiente y efectiva. Recuerda que un alimento light es por ley aquel que tiene un 30% menos de calorías que el alimento original, NO SIGNIFICA QUE NO TENGA CALORÍAS ni que podamos tomar todo el que queramos.
6. No tomar alimentos que tengan más de 5 ingredientes en su etiqueta: si vas a tomar un producto y empiezas a leer los ingredientes y este lleva más de 5 y además no sabes qué significa la mitad de sus componentes… estás tomando algo inadecuado aunque ponga «light». Además, en general, llevan mucha cantidad de azúcar para compensar la falta de sabor.
7. Entrenar y/o hacer deporte: una vez tengas claro tu objetivo (te recomendaremos siempre la ayuda de un profesional del deporte y la salud para ayudarte) tendrás que realizar un entrenamiento y/o deporte para lograr dicho objetivo. Todo plan de entrenamiento debe estar compuesto por ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (pincha para conocer qué funciones tienen y cuáles son) para que la masa muscular permanezca lo más activa y saludable posible (favoreciendo la activación del metabolismo y evitando el efecto rebote) y para que el cuerpo entienda que debe prescindir de la grasa.
Estos consejos son claves para hacer una dieta de pérdida de peso, con ellos como base y con una buena planificación y control que favorezca su adherencia podrás lograr perder peso.
¿Necesitas ayuda o buscas que te hagamos una dieta personalizada para perder peso o grasa en El Puerto de Santa María o en Cádiz capital? Llámanos al 663816535 y te ayudaremos.
