¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVE HACER EJERCICIOS AERÓBICO / CARDIO Y EJERCICIOS ANAERÓBICOS?

En primer lugar diremos que tenemos que ambas actividades deben ir SIEMPRE UNIDAS si queremos que la pérdida de peso u otros objetivos sean duraderos en el tiempo y podamos evitar efectos rebote, además de que podamos conseguirlos con la máxima calidad para nuestra salud e imagen. ¿Por qué? Es preferible perder 5 kg de grasa (manteniendo toda la musculatura) y 10 cm de volumen abdominal, que perder 8kg de “peso” de los cuales la mitad es músculo y grasa y ver como nuestro tono muscular (espalda, brazos, piernas, abdomen) están flácidos y provocan dolores óseos y articulares, además de que nuestro metabolismo baja debido a que nuestra composición corporal empeora.

Conozcamos las diferencias, ventajas e inconvenientes de cada actividad:

ACTIVIDADES AERÓBICAS:

  • Intensidad: media o baja
  • Duración: larga duración. Mínimo 40 minutos para consumir reservas y empezar a consumir grasas
  • Obtención / Quema de energía:  grasas e hidratos + oxígeno
  • EJEMPLOS DE EJERCICIOS AERÓBICOS: andar, nadar, correr, salir en bici, bailar, patinaje, etc.
  • SE USA PARA: pérdida de peso y grasa debido al mencionado consumo de grasas. Además, al necesitar mucho oxígeno trabaja el sistema cardio vascular (mejoras para el corazón)
  • Inconvenientes si no hacemos “actividades anaeróbicas”: es necesario evitar la catabolización de tejidos (perder musculatura) y los efectos negativos que conlleva: reducción de metabolismo, mayor riesgo de osteoporosis, tejidos en brazos, abdomen y piernas blandos, empeoramiento de la higiente postural y aumento de dolores de espalda. Todo ello además requiere un mínimo de control nutricional para tener nociones sobre ingestas calóricas necesarias.

personas-corriendo-playa

 

 

ACTIVIDADES ANAERÓBICAS:

  • Intensidad: media-alta, alta
  • Duración: corta duración
  • Obtención / quema de energía: consumimos fuentes de energía que están disponibles instantaneamente como la PC o fosfocreatina, la glucosa almacenada en nuestros tejidos y el ATP muscular. No necesita oxígeno para oxidar.
  • EJEMPLOS DE EJERCICIOS ANAERÓBICOS: cualquiera que requieran mucho esfuerzo en un corto periodo de tiempo como son hacer pesas, carreras cortas de gran velocidad, etc.
  • SE USA PARA: mejora de nuestro sistema musculoesquelético y ganancia o manutención de dichos tejidos musculares (según objetivos)
  • Inconveninetes si no hacemos “actividades aeróbicas”:  solo estaríamos trabajando la musculatura sin aportar una mejora a nuestro sistema cardiovascular, notable en la resistencia y capacidad de obtención de oxígeno.

personas-haciendo-pesas

En BodyQuick tenemos entrenamientos adaptados a todas las necesidades y a todo tipo de persona, sea cual sea su caso. Por eso siempre enfocamos los entrenamientos en que se mantenga y tonifique la masa muscular y se pierda peso siempre en forma de grasa. Así las mejoras son mucho más notables en menos tiempo y tenemos la gran ventaja de que son sostenibles en el tiempo, evitando efectos rebote.

 

Un entrenamiento con “cardio” y ejercicios anaeróbicos es lo que necesitas, por eso en BodyQuick nos afanamos en darte la mejor calidad con resultados contrastados y todas las garantías de calidad.

 

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies