- NO HIDRATARTE
Recuperar el líquido perdido durante el ejercicio a través del sudor es básico antes, durante y al terminar. Es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y más aún cuando se intenta mejorar nuestro físico y salud, lo necesitamos para ayudar a la pérdida de grasas (gran cantidad salen a través de la orina) y además para tener la musculatura en óptimo estado ya que el 80% de nuestra masa muscular es agua.
2. NO TOMAR SUFICIENTE CANTIDAD DE PROTEÍNAS
No solo para hipertrofiar (hacer crecer el músculo en volumen) sino para mantener el músculo que ya tenemos y tonificarlo necesitamos proteínas, ya que de este macronutriente es de lo que están hechos y es necesario reponerlos. No es necesario tomar gran cantidad de proteínas ni tampoco descartar los otros nutrientes principales, sino tomar una cantidad adecuada de cada uno: entre 0’8 – 2 gramos de proteínas completas por kg de peso + los hidratos complejos necesarios + un aporte de grasas «buenas» para completar todas las funciones de nuestro organismo.
3. TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS
Bebidas con cafeína, taurína o estimulantes similares no son recomendadas después de entrenar, ya que tienden a deshidratar y a subir las pulsaciones. Sí son recomendables bebidas isotónicas (tipo Aquarius) pero dependiendo de la actividad y tu objetivo quizás sean aconsejables sus versiones bajas en azúcar para no tomar demasiados hidratos símples (azúcares).
4. NO «MOVERTE» EN TODO EL DÍA
Hacer deporte o entrenar de forma intensa en una sesión no significa que el resto de tu día o semana puedas ser completamente sedentari@. Si tenemos poco tiempo es muy interesante buscar actividades que te permitan «moverte» a modo de «recuperación activa» durante el tiempo que tengas disponible: pasear, subir escaleras, etc.
5. NO COMER DE FORMA EQUILIBRADA Y ADECUADA AL OBJETIVO
Si haces deporte porque te gusta o lo haces porque eres conocedor de su necesidad y múltiples beneficios, ¿por qué después de entrenar iba a comer fritos, pasteles o alimentos ricos en azúcar? Hartarse de comer o comer de forma inadecuada supone tirar «por la borda» todo el esfuerzo semanal, por eso recomendamos mesura y sobretodo comer de forma adecuada. No obstante y dependiendo del caso se permite un comida trampa semanal…
Si el objetivo es perder grasa ¿por qué cebarnos tras intentar combatirla? Hincharse de fritos y azúcar es la manera más sencilla y directa de arrojar al cubo de la basura todo el esfuerzo que hemos hecho durante una hora de ejercicio.
6. NO ESTIRAR
Ya sea estirando de forma pasiva o activa, un rato después del ejercicio necesitamos estirar nuestra musculatura y articulaciones para evitar tensión y promover la elasticidad. Además ayudaremos a que nuestra musculatura tenga mayor calidad ya que recibirá mejor los entrenamientos.
Hidratarse es importante despues pero tambien durante el ejericio y antes de comenzar. cuando termino suelo comerme una barrita con proteinas de enervit, estan riquisimas y son recomendadas para deportistas y las venden en mercadona que lo tengo al ladito, es fundamental tomar proteina despues para recuperar, lleva minerale sy vitaminas tambien y encima la tienen de chocolate!
Hola amiga Esther. En primer lugar agradecerte tu comentario y en segundo lugar decirte que estás en lo cierto: es importantísima la hidratación antes, durante y después. Respecto a la barrita no conocemos qué tipo de actividad haces (aeróbica o anaeróbica o ambas) pero en general es importante tomar alguna fuente de proteínas de alto valor biológico en el post-entreno durante los 45 minutos posteriores y además que adjunte una fuente de hidratos de carbono para su mejor asimilación 😉
No conocemos las barritas de las que nos hablas, así que nos has dado la idea de hacer un reportaje sobre sus cualidades nutritivas para conocerlas mejor.
¡Gracias y a seguir entrenando!